الاكل الجيد أثناء الحمل :-

يفيدك الغذاء ويفيد طفلك طوال فترة الحمل . فصغيرك يعتمد عليك بالنسبة الى
جميع مغذياته , لذا من المهم أن تزودي جسمك بالاطعمة الصحية لبقائكما.

القواعد الاساسية :-

يشكل الغذاء المتوازن جزءا جوهريا من الصحة السليمة في جميع اوقات حياتك .
وهو يزداد اهمية في أثناء الحمل , حين تحتاجين الى 300 سعرة حرارية يوميا أكثر مما
كنت تطلبين قبل الحمل . ينبغي ألا تحتاجي الى اضافات لكن يوصى لك بأخذ حامض
الفوليك  ( الفوليك اسيد) في الثلث الاول
من الحمل . تناولي الكثير من الفواكه الطازجة والاطعمة الغنية بالألياف  , اذا كثيرا ما يحدث الامساك مع الحوامل مما
يسبب مشكلة للحامل , قللي الاطعمة المعالجة لأنها في الغالب غنية بالدهون والسكر
وتفتقر الى المغذيات.

الوحم (الوحام):-

من الشائع ان تكون لديك رغبة ملحة في تناول أطعمة معينة أثناء فترة الحمل ,
فإذا حدث ذلك استمعي الى جسمك واسمحل لنفسك ببعض الحرية لكن  تقيدي بإرشادات السلامة  ولا تفرطي في تناول الطعام.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل :-

مع ان احتمالات الاصابة بإنتان بسبب الطعام ضعيفة جدا فإن من الافضل تجنب
الاطعمة التالية:-

الاجبان والالبان غير المبسترة وبخاصة الاجبان الطرية والاجبان المعرقة.

البيض والدجاج غير المطهوين جيدا

فضلات الذبائح والمنتجات المتركزة عليها

اللحوم والفطائر غير المطهوة جيدا

الوجبات المعدة سلفا , إلا إذا تم تسخينها جيدا

علاوة على ذلك قللي من تناول الكافيين 
_ والكحول _ واغسلي جميع الخضار والفواكه جيدا قبل أكلها.

أنظمة الحمية النباتية :-

يمكن لهذه الحمية ان تكون صحية كأنظمة الحمية التي تحتوي اللحم علما بأن
الخضار الاضافية مفيدة جدا لجسمك لكنك قد تحتاجين الى الحديد وفيتامين ب 12 .
اطلبي النصيحة من مقدمي الرعاية الطبية .

الاكل بين الوجبات :-

احتفظي بالوجبات الخفيفة الصحية كقطع الفواكه في
متناولك , فلا يشتد جوعك خلال النهار , فتناول الوجبات الصغيرة المنتظمة يحافظ على
استقرار مستوى السكر في الدم وقد يفيد في منع التخمة وعسر الهضم.