طب العرب _ فريق العمل 

هل تشعرين بالتعب و الارهاق السريع رغم انك تحصلين على قدر كاف من النوم و تهتمين
بغذائك؟

هل شعرت بالتعب والارهاق السريع على الرغم من انك شخص رياضي جدا , أو هل أنك لا تمارس الرياضة أصلا
هل جربت يوما أن تذهب لأقرب مختبر وتقوم بفحص مكونات الدم ! لعل هناك شيئا ما  ! 

في هذه المقالة من موقع طب العرب ستتعرفون أكثر على كل هذه الامور

 

اولا.
الجفاف:

طبقاً لدراسة نُشرت في مجلة التغذية فإن النساء
اللواتي لا يتناولن  المياه بمقدار ما لا يقل عن 1,5 % من حجم المياه في الجسم يصابون بتقلب المزاج وانخفاض مستويات الطاقة
في الجسم , حيث تقوم المنطقة المسؤولة عن التحكم بنسبة الترطيب وحرارة الجسم في الدماغ بإرسال رسائل تحذيرية لباقي أجزاء المخ لشرب المياه ، وينصح الأطباء بضرورة شرب 8 أكواب من المياه يومياً للحفاظ على مستوى الطاقة .
 

ثانيا.

إنخفاض مستوى فيتامين B12 :

حيث يحتاج الجسم لفيتامين B12 لتكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على عمل الخلايا العصبية بشكل صحيح
, حيث يعد فيتامين B12 من أهم
العناصرة التي تحسن التبادل العصبي في جسم الانسان

, ونقص فيتامين B12 يؤثر على نسبة الأكسجين الواصلة للدماغ مسببة الشعور بالإنهاك والرغبة في النعاس.

ثالثا.

التوتر: 

من الطبيعي أن تكون نسبة هرمون التوتر (الكورتيزول) أعلى في فترات الصباح وتقل ليلاً لتحظى بقسط من النوم , ولكن يعاني البعض من التوتر المزمن مما يعني عدم إنخفاض نسبة هرمون الكورتيزول والذي قد يؤثر على نشاط الغدة الكظرية مسبباً الشعور بالإنهاك والتعب.

ويقول الاطباء بأنه لا يمكنك التحكم في مصدر التوتر ولكن يمكن التحكم في ردود أفعالك وبالتالي ينصح الأطباء بممارسة تمارين التأمل  " اليوجا " لأنها تساعد على الإسترخاء .

رابعا.

أمراض القلب:

في دراسة نُشرت في مجلة القلب والرئه قيل إن أغلب النساء اللاتي يعانين من أزمات قلبية يعانين من صعوبة في النوم ويعانون من الإنهاك وقصر النفس والنهجان عند بذل أي مجهود خفيف , وينصح الخبراء بضرورة إستشارة الطبيب في تلك الحالة أو إذا كنت تعاني من أي من تلك الأعراض .
 

خامسا. انخفاض أو إرتفاع نسبة الحديد في الدم:

من المعروف أن إنخفاض نسبة الحديد أو نقص الدم
الذي يسببه نقص الحديد الأنيميا يؤدي إلى الشعور بالإنهاك , ولكن الغير معروف لدى أغلبية الناس أن كثرة تناول مكملات الحديد الغذائية تؤدي إلى الإنهاك والإرهاق أيضاً , فالتوازن والأعتدال في تناول المكملات الغذائية مطلوب .

سادسا. عدم ممارسة الرياضة :

التعرض لضغوط الحياة اليومية وعدم تفريغها أحد أسباب التوتر المزمن والمسبب الرئيسي للأرق ليلاً والحل الأمثل لتفريغ تلك الشحنة السلبية هو ممارسة الرياضة حيث أنها تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية والحصول على قسط كاف من النوم ليلاً .

سابعا. الإفراط في ممارسة الرياضة :

إن الاكثار  من ممارسة الرياضة أو الحركة البدنية يؤدي لشعورك بالإنهاك وعدم القدرة علي النوم المريح ليلاً بسبب تحميلك الزائد علي جسمك , وينصح الأطباء بممارسة الرياضة بصورة منتظمة ولكن بأوقات محدودة وعدم الإفراط في ممارستها خصوصاً رياضة ركوب العجل والجري لمسافات طويلة.
 

ثامنا. إلتهاب المسالك البولية :

 أن نصف السيدات اللاتي تعانين من إلتهاب المسالك البولية يعانون من الإنهاك والشعور بالإعياء بسبب مقاومة الجسم للعدوى وفي تلك الحالة ينبغي إستشارة الطبيب مع الحرص على تناول نظام غذائي صحي.

Read more…

طب العرب - فريق التحرير

يلعب فيتامين ب12 (B12) دورا هاما في الجسم فهو يساعد على الحفاظ على خلايا
العصبية ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والمادة الوراثية دي ان ايه (DNA) كما يعرف
فيتامين ب12 بالكوبال أمين لانه يحتوي على معدن الكوبالت ، يتواجد فيتامين
ب12 في الاغذية عن طريق ارتباطه بالبروتين الموجود في الاغذية ،واثناء هضم الطعام في المعدة يتم افراز حامض يعمل على تحرير فيتامين ب12 (B12) من البروتين ، ثم يعود و يرتبط فيتامين ب12 المتحرر بمادة اخرى في المعدة يتم افرازها في المعدة ايضا تعمل كمستقبلات لفيتامين ب12 بحيث ترتبط هذه المستقبلات مع الاماكن المحددة في الامعاء 
لكي يستطيع الجسم امتصاص فيتامين ب12 في الامعاء , وبدون هذه المستقبلات التي ترتبط بفيتامين ب 12 لن تستطيع الامعاء امتصاص الفيتامين.

المصدر الوحيد
لفيتامين ب12 هو المصدر الحيواني(كالاسماك ، الدجاج ،اللحوم ، البيض
،والحليب ، كما يعتبر الكبد من اكثر

مصادر الغنية بفيتامين ب12 ) ، اما
بالنسبة للنباتيين فان غذائهم يفتقر لفيتامين ب12 الا انهم يستطعون الحصول
عليه من الحبوب المدعمة بيفتامين ب12 ، والكمية الموصى بها من فيتامين ب12
حوالي 2,4 ميكروغرام في اليوم ويمكن توفير ذلك من الغذاء اليومي حيث ان 90غ
من اللحم البقري تحتوي على 2,4 ميكرغرام من فيتامين ب 12 وكأس الحليب
يحتوي على 0,9ميكروغرام والبيضة الواحدة وصدر الدجاج تحتوي على
0,6ميكروغرام (صدر الدجاج بحجم ورقة الشدة ) .

يخزن الجسم فيتامين
ب12 في الكبد ، وقد اظهرت الابحاث ان الجسم يحتاج من 6-10 سنوات حتى تظهر
عليه نقص هذا الفيتامين في حال نقص تناوله او سوء امتصاصه ، ويمكن حدوث نقص
فيتامين ب12 بسبب عدة عوامل ، ومن اكثر هذه العوامل انتشارا مرض يدعى فقر
الدم الوبيلي حيث ان هذا المرض يمنع خلايا المعدة من افراز المادة المسؤولة
على امتصاص فيتامين ب12 في الامعاء ، ومن العوامل الاخرى نقص فيتامين ب12
من مصادر الغذائية خاصة عند النباتيين والمتبعين للانظمة الغذائية التي
تحظر تناول المصادر الحيوانية وتناول الادوية يؤدي الي نقص في امتصاص هذا
الفيتامين مثل اليتافورمين الدواء الذي يستخدم لعلاج السكري .

يصيب نقص
فيتامين ب12 عادة كبار السن ، حيث ان 20%من المسنين يمكن ان يعانو من نقصه
لانه مع تقدم العم يقل افراز المعدة للحمض والمواد التي تساعد على امتصاص
الفيتامين في الامعاء ، وفي دراسات اخرى وجدت ان الاشخاص الذين اجريت لهم
عمليات في المعدة معرضيين للاصابة بنقص فيتامين ب12 وكذلك الاشخاص المصابين
بامراض الجواف الناتج عن عدم تقبل جسم المصاب للقمح كذلك يمكن ان يحدث
للاشخاص المصابين المصابين بامراض البنكرياس وادمان الكحول وتعتبر الوراثة
عاملا نادرا لحدوث النقص .

اعراض نقص فيتامين ب12 :

• فقر الدم

• ضعف عام

• اجهاد

• امساك

• فقدان شهية

• نقص بالوزن

• طفح جلدي عند الفم

• ومن الاعراض الخاصة بجهاز العصبي :

1. خدران بالاطراف

2. فقدان المهارات الحركية

3. يمكن ان تتطور الى صعف حاد

• ضغف بالتوازن ويمكن ان يؤدي الى الاكتئاب والارتباك وفقدان الذاكرة ، حدة الطبع .

العلاج الاولي لنقص فيتامين ب12 :

• يتم معالجة المرض المصاحب في حال وجود سبب عضوي كامراض الجهاز الهضمي
والادمان عالكحول ، كذلك يحتاج المصابين بنقص فيتامين للحصول على هذا
الفيتامين من خلال جرعات اضافية من الفيتامين اما عن طريق الفم او عن طريق
الابر ويتم التحسن تدريجيا خلال فترة ستة اشهر وه1ا يعتمد على حدة وفترة
نقص الفيتامين ب12 ويمكن ان يؤدي الى تلف الاعصاب بشكل مزمن بحيث لا يمكن
شفاءها .

ملاحظة مهمة : توجد اخطاء شائعة والمنتشرة بين الناس انا
الخضراوات تحتوي على فيتامين ب12 وهذا المعلومة خطأ لانها تحتوي على حمض
الفوليك الذي ساعد على امتصاص الفيتامين ب12 فقط ولا تحتوي على الفيتامين
ب12

Read more…

طب العرب - فريق التحرير

فوائد الذرة الصحية :

 

1- ملطف ومنعم للجلد والبشرة.

 2- يعالج الالام الروماتيزمية وغيرها مثل النقرس والتهابات المفاصل. 

 3- يوصف لمرضى القلب لمنع النوبات وانسداد الرايين القلبية

 4- يسكن الغثيان والاستفراغ.

 5- الذرة مدر للبول , مفتت للحصى والرمل , يمنع الورم واحتباس الماء بالجسم.

 6- مفيد للذين يتبعون حمية لتخفيض الوزن حيث ( يمنع الترهل والبدانة

Read more…

طب العرب - فربق التحرير

الاكل الجيد أثناء الحمل :-

يفيدك الغذاء ويفيد طفلك طوال فترة الحمل . فصغيرك يعتمد عليك بالنسبة الى
جميع مغذياته , لذا من المهم أن تزودي جسمك بالاطعمة الصحية لبقائكما.

القواعد الاساسية :-

يشكل الغذاء المتوازن جزءا جوهريا من الصحة السليمة في جميع اوقات حياتك .
وهو يزداد اهمية في أثناء الحمل , حين تحتاجين الى 300 سعرة حرارية يوميا أكثر مما
كنت تطلبين قبل الحمل . ينبغي ألا تحتاجي الى اضافات لكن يوصى لك بأخذ حامض
الفوليك  ( الفوليك اسيد) في الثلث الاول
من الحمل . تناولي الكثير من الفواكه الطازجة والاطعمة الغنية بالألياف  , اذا كثيرا ما يحدث الامساك مع الحوامل مما
يسبب مشكلة للحامل , قللي الاطعمة المعالجة لأنها في الغالب غنية بالدهون والسكر
وتفتقر الى المغذيات.

الوحم (الوحام):-

من الشائع ان تكون لديك رغبة ملحة في تناول أطعمة معينة أثناء فترة الحمل ,
فإذا حدث ذلك استمعي الى جسمك واسمحل لنفسك ببعض الحرية لكن  تقيدي بإرشادات السلامة  ولا تفرطي في تناول الطعام.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل :-

مع ان احتمالات الاصابة بإنتان بسبب الطعام ضعيفة جدا فإن من الافضل تجنب
الاطعمة التالية:-

الاجبان والالبان غير المبسترة وبخاصة الاجبان الطرية والاجبان المعرقة.

البيض والدجاج غير المطهوين جيدا

فضلات الذبائح والمنتجات المتركزة عليها

اللحوم والفطائر غير المطهوة جيدا

الوجبات المعدة سلفا , إلا إذا تم تسخينها جيدا

علاوة على ذلك قللي من تناول الكافيين 
_ والكحول _ واغسلي جميع الخضار والفواكه جيدا قبل أكلها.

أنظمة الحمية النباتية :-

يمكن لهذه الحمية ان تكون صحية كأنظمة الحمية التي تحتوي اللحم علما بأن
الخضار الاضافية مفيدة جدا لجسمك لكنك قد تحتاجين الى الحديد وفيتامين ب 12 .
اطلبي النصيحة من مقدمي الرعاية الطبية .

الاكل بين الوجبات :-

احتفظي بالوجبات الخفيفة الصحية كقطع الفواكه في
متناولك , فلا يشتد جوعك خلال النهار , فتناول الوجبات الصغيرة المنتظمة يحافظ على
استقرار مستوى السكر في الدم وقد يفيد في منع التخمة وعسر الهضم.

Read more…

طب العرب - فريق العمل 

يا للروعة! فقد استقر رأيك على أنك ترغبين في انجاب طفل. وهذا قرار خطير
لانه سوف يغير حياتك الى الابد. ولكن, بأحسن الطرق الممكنة . محاولة الانجاب
تستغرق وقتا قد يسوده القلق ,علما أن معظم الازواج لا يعانون مشكلات . لا تتوقعي
أن تصبحس حاملا على الفور , لكن فكري في احتمال أنك ستنتظرين طفلا بعد بضعة أشهر .

اعتبارات تتعلق بنمط العيش:-

قبل ان تحاولي انجاب طفل , وبمجرد أن تحبلي , يجدر بك أن تراجعي نمط معيشتك
.

لا أحد يتوقع منك تغييرا جذريا , لكن في وسعك انت وزوجك اعتماد بعض
التعديلات لضمان قيامكما معا بما تستطيعانه للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.

الغذاء ونظام الحمية :-

لا يختلف تناول الطعام
الصحي اثناء الحمل عنه في اي وقت اخر : اختاري الخضار والفواكه الطازجة , وقللي من
الطعام المعلب والبسكويت والكعك, ولا تكثري من الدهون . ما ان تحملي حتى يصبح عليك
تجنب اللحم غير المطهو جيدا , والخضار غير المغسولة , والاطعمة والالبان والاجبان
غير المبسترة  , لن تتأكدي أنك حامل قبل مضي
اسبوعين من حملك , لذا قد ترغبين بتجنب هذه الاطعمة ( اقرأي  الاكل الجيد أثناء الحمل ) حين تبتأين محاولة الحمل .   

كذلك يوصى بإضافة مقدار 0.4 ملغ
من حامض الفوليك ( الفوليك اسيد) بمجرد بدء سعيك الى الحمل إذ تبين أن حمض الفوليك
يقلص احتمال الاصابة بالشفة الأرنبية وامراض العمود الفقري وامراض اخرى في الجهاز
العصبي , أما الخطوة الاولى نحو الاكل الصحي هي الانتباه للاطعمة في غذائك اليومي
, وتجد نساء كثيرات في مرحلة باكرة من الحمل شهيتهن تقوى وتضعف . حاولي ان تتناولي
مجموعة منوعة من الاطعمة كل يوم , فالمرأة العادية غير الحامل تحتاج الى 2200 سعرة
حرارية في اليوم وحين تحملين تحتاجين 300 سعرة حرارية اضافية .

التدخين أثناء الحمل :-

قبل ان نبدأ بالشرح اعلمي أن التدخين مضر جدا لك
ومضر جدا لجنينك وطفلك بالمستقبل واعلمي ان احتمال الحمل مع التدخين يقل بشكل
ملحوظ ويلحظ تشوهات في الجنين بسبب عادة التدخين عند الام .

توقفي عن التدخين نهائيا حين تباشرين السعي للحمل
بطفل ولا تستأنفيه ابدا إلا بعد الولادة _ هذا اذا عدت اليه_ وذلك تحاشيا لتعريض
صحتك وصحة جنينك للخطر و فكل نفخة سيجارة تعرضك انت والجنين لكيميائيات مؤذية
كالنيكوتين والقطران وأول أكسيد الكربون , فإذا دخنت أنت أو أحد سواك قرب الطفل
فإنه يتعرض لآثار الدخان الضارة  لذا من
الافضل ايضا ان يتوقف زوجك عن التدخين أو اي شخص اخر من الافراد الاسرة.

اعتبارات اخرى للحمل:-

حين تقررين انك على استعداد للحمل , عليك التفكير
في عدد من العوامل المهمة

-         
اي
حالة طبية تتناولين انت وزوجك دواء لها بانتظام 
- حدثي طبيبك العام او الاختصاصي بأن ذلك

-         
أي
حالة خلقية وراثية في اسرتك انت او اسرة الزوج –في حال كان هناك خشية اطلبي احالتك
الى خبير الوراثة قبل شروعك في محاولة الحمل.

-         
أنت
والحصبة الالمانية : اذا ساورك القلق بأنك غير محمية ضد الحصبة الالمانية (التي قد
تؤذي الطفل اذا اصابتك اثناء الحمل ) اطلبي من طبيبك اجراء فحص للدم وتلقي لقاحا
قبل الحمل بثلاث هور على الاقلز

-         
لا
تسعي الى انجاب طفل اخر إلا اذا تيقنت انك في وسعك تحمل المزيد من المسؤولية

Read more…

طب العرب - فريق العمل

المصدر المفتوح وأهميته في

تبادل العلوم (الطب نموذجاً)

<![if !vml]><![endif]>ليس من المستغرب أن تسبب بعض الطفرات التي فرضها

دخول الإنترنت في مفاصل الحياة الإنسانية، ارتباكاً شديداً لصعوبة قبول المفاهيم

الجديدة التي تجلبها. التي غالباً ما تتناقض مع مفاهيمنا الأساسية التي تشربتها

الإنسانية عبر أجيال، وتجعلنا نكتشف أن بعض المفاهيم كالحضارة والمدنية تحاول

الأخذ بالإنسان إلى واحة بعيدة تفصله عن الطبيعة وقوانينها وتمنحه تمييزاً عن

الكائنات الأخرى تحمل كثيراً من الوهم. فكل ما بناه الإنسان من مفاهيم وقوانين ما

هي إلا امتداد لمباديء وقوانين طبيعية بسيطة غير إنسانية تقوم على الصراع وحب

التملك وتبادل السلع والخدمات وما شابه كما كان يحدث منذ آلاف السنين.

<![if !vml]><![endif]>وأصبح لزاماً علينا اليوم اختبار الأفكار الجديدة

ومحاولة تقبلها ورعايتها علها تشكل بداية نحو قيم إنسانية أفضل. نتناول هنا ظاهرة Creative Commons أو ما يمكن ترجمتها إلى العربية بـ "المشاع

الإبداعي"، وهو مفهوم جديد وليد الإنترنت يسعى إلى الموازنة بين الملكية

الفكرية والحرص على نشر المعرفة لكل من يريدها، أي عملية موافقة بين نقيضين: القوانين

السائدة المنغلقة التي تحمي حقوق الأفراد (والأصح الطبقات والنخب) في المجال

المعرفي والأدبي والفني، أو ما يسمى "حماية الملكية الفكرية" وكأنها

سلعة، وبين الإنفتاح من الجميع وعلى الجميع بحرية وبلا قيود، كما يحدث الآن على

الإنترنت. تعود الفكرة إلى بداية الإلفية الثالثة عندما توصلت مجموعة بحث أمريكية

إلى فكرة جذرية لامعة مفادها إختيار معهد ماساشوستس للتكنولوجيا Massachusetts Institute of Technology لمواد من كافة مناهجه الدراسية ووضعها بصورة مفتوحة

ومجانية على الإنترنت بحيث يمكن لأي شخص يريد أن يحصل عليها ويقرأها ويترجمها

ويتصرف بها ضمن أعماله ويعاود نشرها دون قيود. وانتشرت الفكرة بسرعة البرق وتضاعفت

أعداد مؤيديها متحولة إلى مشروع برنامج المنهاج المفتوح Open

Source Project، الذي لقي نجاحاً باهراً،

حيث أصبح موقع برنامج المنهاج المفتوح ضمن معهد ماساشوستس للتكنولوجيا، يضم ٢٠٠٠ منهاج جامعي، ويزوره ملايين الأشخاص، ينزّلون مناهج

إلى حواسبهم بمعدل ٢٥٠ ألف منهاج شهرياً.

<![if !vml]><![endif]>ونظراً لإنتشار أجهزة الإتصالات الحديثة من هواتف

ذكية وحواسب لوحية بين فئة الشباب والطلاب، تم تُرجمة مواد

البرنامج  إلى ٦ لغات لإتاحتها في مواقع شريكة للموقع الأصلي، يقصدها أكثر من نصف

مليون زائر شهرياً من الصين وتايوان وتايلاند وأميركا الجنوبيّة، البعض من تلك

الأجهزة قد تكون غالية الثمن، ولكن مع وجود مواقع الإعلانات المجانية أصبح من

الممكن العثور على حاسب لوحي أو هواتف ذكية مستعملة بأسعار

مناسبة. كما تتوافر هذه المناهج عبر ٢٠٠ موقع مواز يسمى "مرآة الموقع" موزعة في

بلدان مختلفة. نجد منها في الشرق الأوسط مواقع "وزارة

التعليم" المصرية، و"جامعة الموصل" في العراق، و"الجامعة

الإسلاميّة" في غزّة، و"جامعة الأميرة سمية للتكنولوجيا" في

الأردن، و"جامعة الملك فيصل" في السعودية. وهناك مبادرات لترجمة محتوى "برنامج

المنهاج المفتوح" إلى لغات أخرى في المنطقة كالفارسية والتركية إضافة إلى

العربية.

Read more…