طب العرب _ فريق العمل 

هل تشعرين بالتعب و الارهاق السريع رغم انك تحصلين على قدر كاف من النوم و تهتمين
بغذائك؟

هل شعرت بالتعب والارهاق السريع على الرغم من انك شخص رياضي جدا , أو هل أنك لا تمارس الرياضة أصلا
هل جربت يوما أن تذهب لأقرب مختبر وتقوم بفحص مكونات الدم ! لعل هناك شيئا ما  ! 

في هذه المقالة من موقع طب العرب ستتعرفون أكثر على كل هذه الامور

 

اولا.
الجفاف:

طبقاً لدراسة نُشرت في مجلة التغذية فإن النساء
اللواتي لا يتناولن  المياه بمقدار ما لا يقل عن 1,5 % من حجم المياه في الجسم يصابون بتقلب المزاج وانخفاض مستويات الطاقة
في الجسم , حيث تقوم المنطقة المسؤولة عن التحكم بنسبة الترطيب وحرارة الجسم في الدماغ بإرسال رسائل تحذيرية لباقي أجزاء المخ لشرب المياه ، وينصح الأطباء بضرورة شرب 8 أكواب من المياه يومياً للحفاظ على مستوى الطاقة .
 

ثانيا.

إنخفاض مستوى فيتامين B12 :

حيث يحتاج الجسم لفيتامين B12 لتكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على عمل الخلايا العصبية بشكل صحيح
, حيث يعد فيتامين B12 من أهم
العناصرة التي تحسن التبادل العصبي في جسم الانسان

, ونقص فيتامين B12 يؤثر على نسبة الأكسجين الواصلة للدماغ مسببة الشعور بالإنهاك والرغبة في النعاس.

ثالثا.

التوتر: 

من الطبيعي أن تكون نسبة هرمون التوتر (الكورتيزول) أعلى في فترات الصباح وتقل ليلاً لتحظى بقسط من النوم , ولكن يعاني البعض من التوتر المزمن مما يعني عدم إنخفاض نسبة هرمون الكورتيزول والذي قد يؤثر على نشاط الغدة الكظرية مسبباً الشعور بالإنهاك والتعب.

ويقول الاطباء بأنه لا يمكنك التحكم في مصدر التوتر ولكن يمكن التحكم في ردود أفعالك وبالتالي ينصح الأطباء بممارسة تمارين التأمل  " اليوجا " لأنها تساعد على الإسترخاء .

رابعا.

أمراض القلب:

في دراسة نُشرت في مجلة القلب والرئه قيل إن أغلب النساء اللاتي يعانين من أزمات قلبية يعانين من صعوبة في النوم ويعانون من الإنهاك وقصر النفس والنهجان عند بذل أي مجهود خفيف , وينصح الخبراء بضرورة إستشارة الطبيب في تلك الحالة أو إذا كنت تعاني من أي من تلك الأعراض .
 

خامسا. انخفاض أو إرتفاع نسبة الحديد في الدم:

من المعروف أن إنخفاض نسبة الحديد أو نقص الدم
الذي يسببه نقص الحديد الأنيميا يؤدي إلى الشعور بالإنهاك , ولكن الغير معروف لدى أغلبية الناس أن كثرة تناول مكملات الحديد الغذائية تؤدي إلى الإنهاك والإرهاق أيضاً , فالتوازن والأعتدال في تناول المكملات الغذائية مطلوب .

سادسا. عدم ممارسة الرياضة :

التعرض لضغوط الحياة اليومية وعدم تفريغها أحد أسباب التوتر المزمن والمسبب الرئيسي للأرق ليلاً والحل الأمثل لتفريغ تلك الشحنة السلبية هو ممارسة الرياضة حيث أنها تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية والحصول على قسط كاف من النوم ليلاً .

سابعا. الإفراط في ممارسة الرياضة :

إن الاكثار  من ممارسة الرياضة أو الحركة البدنية يؤدي لشعورك بالإنهاك وعدم القدرة علي النوم المريح ليلاً بسبب تحميلك الزائد علي جسمك , وينصح الأطباء بممارسة الرياضة بصورة منتظمة ولكن بأوقات محدودة وعدم الإفراط في ممارستها خصوصاً رياضة ركوب العجل والجري لمسافات طويلة.
 

ثامنا. إلتهاب المسالك البولية :

 أن نصف السيدات اللاتي تعانين من إلتهاب المسالك البولية يعانون من الإنهاك والشعور بالإعياء بسبب مقاومة الجسم للعدوى وفي تلك الحالة ينبغي إستشارة الطبيب مع الحرص على تناول نظام غذائي صحي.

Read more…

طب العرب - فريق التحرير

يلعب فيتامين ب12 (B12) دورا هاما في الجسم فهو يساعد على الحفاظ على خلايا
العصبية ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والمادة الوراثية دي ان ايه (DNA) كما يعرف
فيتامين ب12 بالكوبال أمين لانه يحتوي على معدن الكوبالت ، يتواجد فيتامين
ب12 في الاغذية عن طريق ارتباطه بالبروتين الموجود في الاغذية ،واثناء هضم الطعام في المعدة يتم افراز حامض يعمل على تحرير فيتامين ب12 (B12) من البروتين ، ثم يعود و يرتبط فيتامين ب12 المتحرر بمادة اخرى في المعدة يتم افرازها في المعدة ايضا تعمل كمستقبلات لفيتامين ب12 بحيث ترتبط هذه المستقبلات مع الاماكن المحددة في الامعاء 
لكي يستطيع الجسم امتصاص فيتامين ب12 في الامعاء , وبدون هذه المستقبلات التي ترتبط بفيتامين ب 12 لن تستطيع الامعاء امتصاص الفيتامين.

المصدر الوحيد
لفيتامين ب12 هو المصدر الحيواني(كالاسماك ، الدجاج ،اللحوم ، البيض
،والحليب ، كما يعتبر الكبد من اكثر

مصادر الغنية بفيتامين ب12 ) ، اما
بالنسبة للنباتيين فان غذائهم يفتقر لفيتامين ب12 الا انهم يستطعون الحصول
عليه من الحبوب المدعمة بيفتامين ب12 ، والكمية الموصى بها من فيتامين ب12
حوالي 2,4 ميكروغرام في اليوم ويمكن توفير ذلك من الغذاء اليومي حيث ان 90غ
من اللحم البقري تحتوي على 2,4 ميكرغرام من فيتامين ب 12 وكأس الحليب
يحتوي على 0,9ميكروغرام والبيضة الواحدة وصدر الدجاج تحتوي على
0,6ميكروغرام (صدر الدجاج بحجم ورقة الشدة ) .

يخزن الجسم فيتامين
ب12 في الكبد ، وقد اظهرت الابحاث ان الجسم يحتاج من 6-10 سنوات حتى تظهر
عليه نقص هذا الفيتامين في حال نقص تناوله او سوء امتصاصه ، ويمكن حدوث نقص
فيتامين ب12 بسبب عدة عوامل ، ومن اكثر هذه العوامل انتشارا مرض يدعى فقر
الدم الوبيلي حيث ان هذا المرض يمنع خلايا المعدة من افراز المادة المسؤولة
على امتصاص فيتامين ب12 في الامعاء ، ومن العوامل الاخرى نقص فيتامين ب12
من مصادر الغذائية خاصة عند النباتيين والمتبعين للانظمة الغذائية التي
تحظر تناول المصادر الحيوانية وتناول الادوية يؤدي الي نقص في امتصاص هذا
الفيتامين مثل اليتافورمين الدواء الذي يستخدم لعلاج السكري .

يصيب نقص
فيتامين ب12 عادة كبار السن ، حيث ان 20%من المسنين يمكن ان يعانو من نقصه
لانه مع تقدم العم يقل افراز المعدة للحمض والمواد التي تساعد على امتصاص
الفيتامين في الامعاء ، وفي دراسات اخرى وجدت ان الاشخاص الذين اجريت لهم
عمليات في المعدة معرضيين للاصابة بنقص فيتامين ب12 وكذلك الاشخاص المصابين
بامراض الجواف الناتج عن عدم تقبل جسم المصاب للقمح كذلك يمكن ان يحدث
للاشخاص المصابين المصابين بامراض البنكرياس وادمان الكحول وتعتبر الوراثة
عاملا نادرا لحدوث النقص .

اعراض نقص فيتامين ب12 :

• فقر الدم

• ضعف عام

• اجهاد

• امساك

• فقدان شهية

• نقص بالوزن

• طفح جلدي عند الفم

• ومن الاعراض الخاصة بجهاز العصبي :

1. خدران بالاطراف

2. فقدان المهارات الحركية

3. يمكن ان تتطور الى صعف حاد

• ضغف بالتوازن ويمكن ان يؤدي الى الاكتئاب والارتباك وفقدان الذاكرة ، حدة الطبع .

العلاج الاولي لنقص فيتامين ب12 :

• يتم معالجة المرض المصاحب في حال وجود سبب عضوي كامراض الجهاز الهضمي
والادمان عالكحول ، كذلك يحتاج المصابين بنقص فيتامين للحصول على هذا
الفيتامين من خلال جرعات اضافية من الفيتامين اما عن طريق الفم او عن طريق
الابر ويتم التحسن تدريجيا خلال فترة ستة اشهر وه1ا يعتمد على حدة وفترة
نقص الفيتامين ب12 ويمكن ان يؤدي الى تلف الاعصاب بشكل مزمن بحيث لا يمكن
شفاءها .

ملاحظة مهمة : توجد اخطاء شائعة والمنتشرة بين الناس انا
الخضراوات تحتوي على فيتامين ب12 وهذا المعلومة خطأ لانها تحتوي على حمض
الفوليك الذي ساعد على امتصاص الفيتامين ب12 فقط ولا تحتوي على الفيتامين
ب12

Read more…

طب العرب - فريق التحرير

فوائد الذرة الصحية :

 

1- ملطف ومنعم للجلد والبشرة.

 2- يعالج الالام الروماتيزمية وغيرها مثل النقرس والتهابات المفاصل. 

 3- يوصف لمرضى القلب لمنع النوبات وانسداد الرايين القلبية

 4- يسكن الغثيان والاستفراغ.

 5- الذرة مدر للبول , مفتت للحصى والرمل , يمنع الورم واحتباس الماء بالجسم.

 6- مفيد للذين يتبعون حمية لتخفيض الوزن حيث ( يمنع الترهل والبدانة

Read more…